ADHDの私は、失敗ばかりで自分が嫌になる…
✅ 本記事の内容
管理能力低め、注意力散漫、感情コントロールが苦手
そんなADHDの私が困っていることと、対策についての記事です。
・妊娠をきっかけに退職し、在宅フリーランス10年目に。
・夫単身赴任。3人の子供のワンオペ育児をしています。
・「好き」に夢中になれる生き方をしたい主婦です。
自分でも嫌になるんです。
周りの人ができることができなくて、失敗してばかり…。
自分の尻拭いに今までどれだけの時間を費やしただろう。
でも、生きづらさという言葉は大嫌い！！
他人にそんな表現されると悲しいです。
特性を持っての生活は大変なこともあるけれど、対策で楽になった事もありました。
悩み①：管理できない
いっっっっぱいある中から、特に困り度の高いものを挙げてみました。
家計を守れない問題
会社員時代は、ほぼ１ヶ月で口座がすっからかん。月末には火の車。
結婚後も夫に信用されておらず、家計管理は夫がしています。逆お小遣い制..トホホ。
◾️投資を始める
・初心者でも始めやすい、ニーサとビットコインを始めました。順調に増えています！
・欲しいモノと投資を天秤にかける癖がつきました。
・節約や計算などしなくても買い物を抑えられるようになりました。
◾️出かける機会を減らす
・急がない用事はまとめて一日で済ませることにしました。
・私みたいな浪費家は、誘惑から遠いところに身を置くのがベストです。
◾️出費を知る
・年に２回程度簡単な家計簿で出費の把握をします。(私はエクセルで足し算しただけ)
・知る。ただそれだけ。(色々複雑にするのは特性上無理〜)
スケジュール管理問題
子供の行事を忘れたり、飛行機や結婚式に遅れたことも。
そんなミスはもうしたくない！対策必死事項です。
◾️リマインダーに頼る
・スマホのカレンダー機能でリマインダー必須。
・ママ友にリマインダーをお願いする(今では頼まなくてもしてくれます)
◾️タイムキーパーに頼る
・家にいるときはアレクサのアラームやタイマーを使いまくる。
・各部屋にアレクサを置いて時間管理してもらっています。
◾️視覚で理解する
・目的地への移動は経路案内ON（不安で何度も見る）。
・予定が多い日はスマホの待受画面にスケジュールを表示。
ここまでやっててもミスする時もありますが、こんな私でも遅刻が減りました。
ただし！スマホの充電し忘れに注意です。
片付けられない問題
実家にいた30年間は汚部屋でした。
物が多くてプリントや小物をすぐ無くす、だらしない人生を送っていました。
◾️ものを減らした
・家事をしたくないからモノを減らした。
・子どもたちでも服を管理できるようになった。
・探し物、無くしものが減った。
ミニマリストの片付け動画を片っ端からみて、見ながら片付けていました。
中でも、話し方が穏やかで私が気に入っていたのはTakeruさんです。
片付けない理由がないと感じた本です。
「モノを減らすと楽になる」は本当でした！
家事も減って、余った時間を自分の好きなことに使えるようになりました。
騙されたと思って試してみてください。
悩み②：注意力が散漫
ADHDの注意欠陥の部分です。人に迷惑をかけたりして、自信をなくす事があります。
ケアレスミス多発問題
仕事でミスが続いてしまい、社長に呼び出されたこともあります…。怖かった。
◾️ミスしやすい状況を把握しておく。
・急いでいる時
・同時進行のタスクが多い時
・集中していない時
・数字や英語を扱う時
・後回しにした時
・怖い（と感じる）人と仕事する時
など、自分の苦手な状況に応じて対策しやすくなります。
◾️確認をお願いする
・助けてもらえる良好な人間関係を築く。
苦手なパターンは人それぞれなので、自分を知る事がとても大事です。
ミスをすると辛いですが、ADHDの特性によるミスは根性論では解決しません。
ロジカルに対策できるといいですよね。
忘れ物(事)しすぎ問題
普段はいいにしても、提出物や仕事においてはすぐやらないと忘れます。
◾️スマホのメモ機能でタスクを管理
・すぐやる事と後回しにしていい事の優先順位をつける
・買う物は全部メモする
・人の名前も忘れるのでメモする
◾️無くし物防止グッズを使う
・鍵やリップは中身が見える半透明ポーチを使う
・鍵、財布、スマホに無くし物防止ブザーをつける
<オススメ>アレクサ第五世代時計付きスピーカー
画面付きだと子供達がイタズラしそうなので、わが家はこちらをメインにして使っています。
セールで3000円くらいで買えたので、Amazonのサイトでチェックしてみてください。
<オススメ>無くし物防止ブザー
スマホで探し物を見つけるタイプもありますが、私の場合はスマホすら行方不明にさせるので、リモコンタイプのブザーにしています。
ADHDはワーキングメモリが少ないと言われますが、どんどん物に頼ってしまいましょう！
悩み③：感情がコントロールできない
衝動性が私を突き動かします。良いこともありますが、自分で苦しくなることもあります。
過集中が止まらない問題
好きな事への集中力は私の最大の武器。
■タイマーに頼る
・アレクサやケータイのアラームで時間を意識する
■思い切り集中できないならやらない
・まとまった時間がない時は、やらないという選択肢も。
だって…集中していることを途中で辞めるのが苦痛な時ありますよね。
緊張しぃ問題
不注意やミスを無くそうとして、気を張ってしまいます。
■寝付けなくてもいい
・体調さえ整えておけば、無理に寝なくてよし。
・大事な準備は、前日夜だと緊張が強まるので、前日昼にしておく。
■話すのが得意な人に任せる
・私は緊張が強くて血の気が引くので、無理だと伝えます。
・断れない時は、台本を書いて練習します(覚えなくていい)
キレやすい問題
邪魔されたり、予定を狂わされたりすることに我慢ができません。
さすがに大人相手にはそうそうキレませんが、子育てしてると思うようにいきません。
■自分なりのお守りを持つ
・抗不安剤を処方してもらっていますが、ほぼ飲むことはありません。
・甘いもので紛らわせます。
・イヤホンで推しの曲を聴く(推しの歌声を聞きながら怒れません)
■協力してもらう
・一人にして欲しいと家族にお願いし、クールダウンする。
自論ですが…気にしすぎなくて大丈夫!
ADHDの人は、取り巻く環境によっては自信をなくして落ち込むこともあると思います。
私はパワハラ上司に毎日罵られ、退職後は子育てがうまくできず自分を罵っていました。
なぜかできないといけない。頑張らないといけない。と思い込んでいたんですよね。
今思うと馬鹿げてる!!!
ADHDは環境が大事です。
自信をなくす必要なんてなくて、自分に合っていなかった。それだけ。
突き進む力を持っているのだから、
家族やグッズをジャンジャン頼って行きましょう!
ADHDの悩みは対策することで少しずつ楽になります。
自分をもっとよく知りたいという方には、こちらの本がお勧めです。
テストの結果は一生モノの価値がありますよ。
見えていなかった自分を発見できるかもしれません。
さあ、才能(じぶん)に目覚めよう 最新版 ストレングス・ファインダー2.0
/
ではでは。
Have a crazy day！
